Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :) ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz [...]
Dni 23-35 Dieta trzymana. Nadal bez ww. Kaloryczność 2700 +/- 200 Miska czysta. Parę kostek gorzkiej czekolady 85% Strasznie mam ochotę na jabłka. Jem surowe albo piecze z cynamonem, goździkami i imbirem Trening: nie taki jak bym chciał ale jest ;) Cardio przynajmniej co drugi dzień. Na płaskiej ławce powyżej 100kg czuje bark. Przez najbliższe [...]
Witam... Waga 90 wzrost 182 typbudowy endo obecnie kontynulacja redukcji.. dieta low-carb do 150ww kalorycznosc 2300-2400 kcal trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak [...]
[...] odnosnie tego co sobie ulozylem-CBL z elementami CC Wczesniej pytalem o rozklad posilkow wiec mysle ze sa one rozlozone w miare dobrze 12.00-pobudka 12.30- sniadanie/przed treningowy - B+T 14.00-trening 15.30-po treningu B+WW (shake WPC+banan) 16.30-B+WW 19.00-posilek przed praca B+WW 23.00- I posilek w pracy -B+WW 02.00- II posilek w pracy B+T [...]
[...] najmniejszej dawki i zwiększasz w miare potrzeb z czasem. Jak u Ciebie z dietą? Trening jaki robisz? Jeżeli chodzi o to bcaa. Jak chcesz przyoszczędzić to załóżmy gdy robisz trening siłowy a po nim cardio to po treningu silowym 10capsow bcaa i pozniej aeroby. Jeżeli robisz same aeroby to przed i po może być. Dieta jest przepisem na sukces na [...]
[...] Nie każdemu też zależy na lepszej kondycji. Trening siłowy ma różne formy, to nie tylko duże ciężary i mało powtórzeń. W jakimś stopniu na kondycję wpływa. Ja robiąc tylko treningi siłowe zaliczyłam bieg z przeszkodami na 6km i na 10km w górach. Uważam też, że jak brakuje czasu to lepiej cardio odpuścić niż robić to np. kosztem snu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbyt małą kalorycznością i atakami na lodówe" mysle ze tu masz calkowita racje, szczegolnie jezeli chodzi o ostatni tydzien. popracuje nad dieta i dam do wrzucenia. trening silowy mam - co prawda tylko 2 razy w tygodniu, no ale niestety sytuacja tego wymaga (edukacja + inne zajecia). a co do treningu cardio. na dworze coraz chlodniej, [...]
[...] mnie zachęcił tym ze stawy nie są tak obciążone a ja się trochę boje, ze przy mojej wadze to i tak już ostro są dojechane. Czyli zamienić np aqua na dodatkowy siłowy trening i w dumie mieć 3xsilowy 1aqua 1x samo cardio? Raz w tygodniu jest ze mną koleżanka która nadzoruje mnie technicznie, w inne dni jestem sama i opieram się na [...]
[...] mnie zachęcił tym ze stawy nie są tak obciążone a ja się trochę boje, ze przy mojej wadze to i tak już ostro są dojechane. Czyli zamienić np aqua na dodatkowy siłowy trening i w dumie mieć 3xsilowy 1aqua 1x samo cardio? Raz w tygodniu jest ze mną koleżanka która nadzoruje mnie technicznie, w inne dni jestem sama i opieram się na [...]
[...] przedziału czasowego trzymając dany rozkład. wtedy można zobaczyć po pomiarach, czy idziesz w dobrym kierunku, czy może należy coś zmodyfikować. Jedno jest pewnie, pomoże Tobie w tym na pewno konkretny trening siłowy zamiast tyle cardio :) i myślę, że ten spalacz też nie jest Ci potrzebny Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-24 20:36:48
[...] kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym tempem bez odpoczynku. Kwestia kilkunastu dni. Nie jest to bieganie z całą mocą.. poczytaj o [...]
[...] na jakis przyrzad i machaja po 50 razy (!!!) najmniejszym ciezarem, tak aby sie tylko nie zmeczyc i leca zaraz na drugi...Naprawde az milo, ze kots ma pojecie o diecie/treningu i chce robic normalny trening, ktorego integralna czescia jest robienie masy, bo przeciez trzeba cos pozniej rzezbic! Dobra, dosc slodzenia, ad metrium: Kiedy [...]
na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy. A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii? 1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest [...]
[...] 3. korporacyjno-pedalska atmosferka Wali mnie, że dla kogoś to są goowieneczko a nie powody. mnie to wszystko drażni. Na siłownię chodzę po to, żeby zrobić dobry trening. Przeszkadzają mi w tym różne rzeczy, jak choćby: - mała ilość sprzętu do treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia: sztangielek niby od groma, ale tylko do 40kg, [...]
[...] na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. Łącznie 1-45 do 2 h na trening. No i zacząłem dietkę ale delikatną bez odchudzania. Z suplementów kreatyna. Pytanie - co można poprawić? Superserie? Więcej, mniej powtórzeń? Help!
[...] z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - wyciskanie francuskie leżąc hantlem 12x10kg/10x10kg/10x10kg - odwrotne pompki 15/10/10 Dzisiaj z powodu dość ograniczonego czasu i ciezkiego treningu bez cardio oraz treningu brzucha. Dieta: Śniadanie: - banan 110g - masło orzechowe 40g - białka jaj 240g - całe jajko 55g Posiłek II: - chleb orkiszowy 190g - [...]
[...] trochę się rozleniwiłam z wypiskami... Marta pomoc osób trzecich mówisz \-) Ev masz rację jakoś dam radę, w końcu nie takie wygibasy się robiło :-) Lady };-) We czwartek był trening + rowerek + rozciąganie. W piątek samo cardio, a od soboty do dziś włącznie wizyta znajomych (majówka) i przerwa w aktywności. Nie pamiętam co dokładnie jadłam ale [...]
[...] : 78 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 5x cardio 40 minut Odżywianie : x Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : x Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
1. Nie spalisz tłuszczo miejscowo. 2. Dieta redukcyjna 3, interwały 4. cardio 5. Trening siłowy Problemy z kolanem to raczej nie pobiegasz na bieżni 5-10minut z tętnem 195. Trening siłowy na wolnych ciężarach ? Hmm przysiady, wiosłowanie, odbywa się na nogach i też możesz uszkodzić kolano... Może są jakieś stabilizatory kolan czy coś które [...]